आज समाज डिजिटल, अम्बाला
Learn Yoga For Long Thick Hair : आजकल की बदलती जीवनशैली और खानपान की आदतों, बढ़ते प्रदूषण, धूल-मिट्टी के कारण बालों की तमाम समस्याएँ होती जा रही हैं। अधिकतर लोग बालों के झड़ने की समस्या से परेशान हैं। बाजार में कई एंटी-हेयरफॉल शैंपू मौजूद हैं। ऐसे में आप झड़ते बालों की समस्या को दूर करने के लिए योगा की मदद ले सकते हैं।.
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योगासन से बालों का झड़ना रोकना और ग्रोथ भी अच्छी होगी –
बालासन : बालासन आसान को करने के लिए ज़मीन पर घुटनों के बल बैठ जाएं। घुटने आपस में सटे हुए और पैर नितम्बों के ऊपर टिके हुए हों। अब शरीर को आगे की ओर झुकाते हुए। धीरे-धीरे सिर ज़मीन से लगाएं। अब दोनों हाथों को सिर से लगाते हुए आगे की ओर सीधा रखें और हथेलियों को ज़मीन से लगाएं। इस अवस्था में कम से कम 30 सेकेंड तक रहें। इस आसान को 4-5 बार दोहराएँ।
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उष्ट्रासन : उष्ट्रासन आसन में शरीर को पीछे की तरफ झुकाया जाता है। इस आसान को करने के लिए जमीन पर घुटने के बल बैठ जाएं और दोनों हाथों को कूल्हों पर रखें। आपके घुटने कंधों के समानांतर हों और पैरों के तलवे छत की तरफ हों। अब सांस को अंदर लें और रीढ़ की निचली हड्डी को आगे की तरफ जाने का दबाव डालें। इस दौरान पूरा दबाव नाभि पर महसूस होना चाहिए। इसे करने के दौरान अपनी कमर को पीछे की तरफ मोड़ें। अब धीरे-धीरे हथेलियों की पकड़ पैरों पर मजबूत बनाएं और अपनी गर्दन को ढीला छोड़ दें। गर्दन पर बिल्कुल भी तनाव न दें। इसके बाद सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे पुरानी अवस्था में वापस लौट आएं।
पवनमुक्तासन : पवनमुक्तासन आसन को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और हाथ-पैर को सीधा फैलाना है। इसके बाद आप अपने शरीर को फ्री छोड़ दीजिए। फिर सांस लेते हुए धीरे-धीरे घुटनों को फोल्ड करे और हाथों की मदद से अपनी छाती तक लाएं। इसके बाद लेटे हुए ही आपको अपना सिर उठाना है और अपने सिर को घुटनों पर लगाने की कोशिश करे। ऐसा आप जितनी समय कर सके करे ।
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वज्रासन : वज्रासन आसन को करने के लिए आपको दोनों पैरों को घुटनों से मोड़कर एडियो पर बैठ जाना है। आपके दोनों अंगूठे परस्पर लगे रहने चाहिए। आपकी कमर बिल्कुल सीधी रहने चाहिए और दोनों हाथ को कुहनियों से मोड़े बिना घुटनों पर रखना है। हथेलियाँ नीचे की ओर रहें। दृष्टि सामने स्थिर रखना होगा। आप इस आसन को पाँच मिनट से लेकर आधे घण्टे तक कर सकते है।
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अधोमुख श्वानासन : इस योग को करने के लिए आपको पेट के बल लेट जाना है। इसके बाद सांस को बाहर निकालते हुए धीरे-धीरे हिप्स को ऊपर की तरफ उठाएं।इस आसन के अभ्यास के दौरान आपको अपने कंधे और हाथ एक सीध में रखना है। इसके बाद आप अपने हाथों को नीचे जमीन की तरफ दबाएं और गर्दन को लंबा खींचने की कोशिश करें।
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