Aaj Samaj (आज समाज), Eating Tips During Pregnancy , नई दिल्ली: गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को बहुत सावधान रहने की जरूरत होती है। इसके अलावा, उन्हें अपने भोजन के प्रति भी सावधान रहना चाहिए। क्योंकि बच्चे के विकास में सहायता के लिए उन्हें बहुत सारे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।
बच्चे के विकास को बेहतर बनाने के लिए हमें सब्जियों और फलों का सेवन करना चाहिए। तो इस लेख में हम देखेंगे कि गर्भावस्था के दौरान नोवेल फल का सेवन करने से आपको किस तरह के फायदे मिल सकते हैं।
नए फलों के पोषक तत्व स्तर
नोवेल फल एशिया के बड़े हिस्से में पाया जाने वाला फल है। यह एक छोटा बैंगनी फल है. इसमें कई आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जो गर्भावस्था का समर्थन करते हैं। 100 ग्राम नवीन फल में पाए जाने वाले पोषक तत्व इस प्रकार हैं:
- कैलोरी: 60-70 कैलोरी
- कार्बोहाइड्रेट: 14-18 ग्राम
- प्रोटीन: 0.8-1.2 ग्राम
- फाइबर: 4-8 ग्राम
- वसा: 0.1-0.2 ग्राम
- विटामिन सी: 18-20 मिलीग्राम लौह तत्व प्रति किग्रा
- 0.7-1 मिलीग्राम। कैल्शिय
- 15-20 मि.ग्रा. K
- पोटैशियम : 79-82 mg. क
गर्भावस्था के दौरान नये फल खाने के फायदे :
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर
नवीन फल एंटीऑक्सीडेंट और पॉलीफेनोल्स जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। ये एंटीऑक्सिडेंट ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ने, सूजन को कम करने और कोशिका क्षति से बचाने में मदद करते हैं। एंटीऑक्सिडेंट पुरानी बीमारी के खिलाफ प्रभावी होते हैं।
रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है
नवीन फल गर्भकालीन मधुमेह को रोकने में मदद करता है। नवीन फल में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है। यह गर्भकालीन मधुमेह के खतरे को कम करने में मदद करता है। यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
पाचन स्वास्थ्य में सुधार करता है
गर्भावस्था के हार्मोन के कारण महिलाओं को कब्ज और अपच जैसी पाचन समस्याओं का अनुभव हो सकता है। नवीन फल में फाइबर की मात्रा अधिक होती है। यह कब्ज को रोकता है और पाचन को बढ़ावा देता है।
फाइबर मल त्याग को धीमा कर देता है। दिन में एक बार नया फल खाने से पाचन संबंधी परेशानी से राहत मिलती है। संपूर्ण गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्वास्थ्य में सुधार करता है।
रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है
गर्भावस्था के दौरान मां और विकासशील भ्रूण दोनों की सुरक्षा के लिए एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली आवश्यक है। नवीन फल में विटामिन सी पाया जाता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली से लड़ने में मदद करता है। घावों को ठीक करने में मदद करता है. यह आयरन अवशोषण को बढ़ावा देने में भी मदद करता है।
स्वस्थ रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है
गर्भावस्था के दौरान, बढ़ते बच्चे को सहारा देने के लिए शरीर को रक्त प्रवाह में वृद्धि की आवश्यकता होती है। इस तरह से देखा जाए तो नवीन फल शरीर में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। नवीन फल आयरन से भरपूर होता है। ये लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करते हैं।
आयरन की कमी से एनीमिया की समस्या हो सकती है। इसलिए गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त मात्रा में आयरन का होना जरूरी है। यह थकान को कम करता है और विकासशील भ्रूण को पर्याप्त ऑक्सीजन उत्पादन प्रदान करता है।
हड्डी के स्वास्थ्य का समर्थन करता है
नवीन फल कैल्शियम से भरपूर होता है। यह बच्चे की हड्डियों और दांतों के विकास में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान मां की हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में कैल्शियम बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों को रोकने में मदद करता है। इसलिए गर्भावस्था के दौरान नए फल खाने से आपकी हड्डियों का स्वास्थ्य मजबूत होता है।
जलयोजन और इलेक्ट्रोलाइट्स
गर्भावस्था के दौरान हाइड्रेटेड रहने से समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिलती है। यह बच्चे के विकास को बेहतर बनाने में मदद करता है। नवीन फल में पानी की मात्रा अधिक होती है।
यह हाइड्रेशन में मदद करता है। इसमें पोटेशियम, एक आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट होता है। मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के समुचित कार्य में मदद करता है।
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