नीरज कौशिक, महेंद्रगढ़ :
छात्रों के लिए अगले कुछ दिन तनावपूर्ण हो सकते हैं। क्योंकि जल्द ही हरियाणा बोर्ड की परीक्षाओं का आयोजन होने वाला है। आमतौर पर देखा जाए तो छात्रों के लिए परीक्षा का समय काफी तनावपूर्ण होता है। परीक्षा के अलावा, प्रदर्शन की अपेक्षाएं, समय सीमा, कार्यभार आदि जैसे कारक तनाव को प्रेरित कर सकते हैं।
उपरोक्त विचार डाइट के वरिष्ठ विषय विशेषज्ञ राजेश दुआ व उम्मीद काउंसलिंग सेंटर डाइट महेंद्रगढ़ के मनोवैज्ञानिक सूर्यकांत यादव ने राजकीय वरिष्ठ माध्यमिक विद्यालय सुन्दरह में व्यक्त किए। उन्होंने कहा कि यदि आप भी किसी परीक्षा की तैयारी कर रहे हैं तो कुछ उपाय है जिन्हें अपनाकर आप परीक्षा संबंधी तनाव को कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं मनोवैज्ञानिक सूर्यकांत यादव से परीक्षा के डर को कम करने वाले तनाव प्रबंधन टिप्स:
हर दिन करें पढ़ाई
तनाव को हराने के लिए जरूरी है कि छात्र अपने स्कूल की पढ़ाई, असाइनमेंट और कोर्सवर्क नियमित रूप से करें। उन्हें पढ़ाई पर ध्यान देना चाहिए और आगामी परीक्षा नहीं होने पर भी अध्ययन के समय को अपने दैनिक कार्यक्रम का हिस्सा बनाना चाहिए। पढ़ाई के साथ अप-टू-डेट रहने से छात्रों को तनाव-मुक्त रहने में मदद मिलेगी।
समय प्रबंधन करें
छात्रों को यह भी सीखना चाहिए कि समय का सही प्रबंधन कैसे करें। तनाव मुक्त जीवन जीने के लिए उन्हें समय प्रबंधन तकनीकों को अपनाना चाहिए। बहुत से छात्र अपनी पढ़ाई, शैक्षणिक कार्य या अन्य गतिविधियों में विलंब करते हैं, जिससे काम का ढेर लग जाता है और उन पर बोझ / तनाव बढ़ जाता है। इसलिए, अनावश्यक तनाव से बचने के लिए सभी काम समय पर पूरे करने चाहिए।
मेडिटेशन करें
छात्रों को तनाव से दूर रहने के लिए मेडिटेशन करना चाहिए। इससे उनका फोकस बढ़ता है और वे किसी काम को बिना तनाव के आराम से पूरा कर सकते हैं। वे चाहे तो अपनी मनपंसद हॉबी के लिए कुछ समय निकाल कर तनाव मुक्त रह सकते हैं।
पर्याप्त नींद लें स्वस्थ भोजन खाएं
छात्रों को यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि वे एक स्वस्थ दिनचर्या का पालन कर रहे हैं। उन्हें तनाव कम करने के लिए पर्याप्त आराम मिलना चाहिए। हर दिन कम से कम 6-7 घंटे सोना चाहिए। स्वस्थ भोजन करना और जितना हो सके जंक फूड से दूर रहें।
परिवार या दोस्तों के साथ समय बिताएं
पढ़ाई के दौरान यदि आप ज्यादा तनाव महसूस करते हैं तो आपको ऐसे व्यक्ति से बात करनी चाहिए जिस पर आप तनाव को दूर करने के लिए भरोसा करते हैं। अंदर ही अंदर तनाव विकसित करने से अच्छा है कि आप अपने विचारों को बाहर आने दें। कभी-कभी, परिवार या दोस्तों के साथ समय बिताना तनाव के स्तर को कम करने में मददगार होता है।
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