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Dry Fruits For Health: तेजी से वजन बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में जरूर शामिल करें ये 5 ड्राई फ्रूट्स(Dry Fruits)

Dry Fruits For Health: मेवे या ड्राई फ्रूट्स सेहत के लिए काफी फायदेमंद होते हैं। ड्राई फ्रूट्स पोटैशियम, मैग्नीशियम, फैट, प्रोटीन और विटामिंस से भरपूर होते हैं। ड्राई फ्रूट्स का सही तरीके से सेवन करके आप ताउम्र स्वस्थ रह सकते हैं। कई लोग तमाम कोशिशों के बाद भी दुबले-पतले ही रहते हैं। ऐसे में अगर आप भी अपने दुबलेपन से परेशान हैं तो आप अपनी डेली डाइट में ड्राई फ्रूट्स शामिल कर सकती हैं।

(Dry Fruits) इनका सेवन करने से शरीर को सही वजन मिलने के साथ इम्यूनिटी तेजी से बूस्ट होती है। ड्राई फ्रूट्स हेल्दी वजन बढ़ाने के लिए बेस्ट फूड माना जाता है। चलिए जानते हैं वजन बढ़ाने के लिए कौन सा ड्राई फ्रूट खाना होगा फायदेमंद।

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  1. वजन बढ़ाने के लिए खाएं खजूर (Dates for Weight Gain in Hindi)

खजूर वजन बढ़ाने में बेहद फायदेमंद होता है। अगर आप दुबले-पतले हैं, तो अपनी डाइट में खजूर शामिल कर सकते हैं। खजूर में कैलोरी अधिक होने के साथ मैग्नीशियम, आयरन, जिंक, कैल्शियम आदि तत्व होते हैं। वजन बढ़ाने के लिए आप खजूर को दूध के साथ ले सकते हैं।

2. वजन बढ़ाने के लिए खाएं किशमिश (Dry Fruits ke Fayde)

आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो किशमिश को डेली डाइट का हिस्सा बनाएं। किशमिश सूखे अंगूर होते हैं, जो कई रंगों और आकार में पाए जाते हैं। इसमें कैलोरी, हेल्दी फैट, आयरन और कार्ब्स अधिक मात्रा में होते हैं। ऐसे में इसे खाने से सही वजन पाने में मदद मिल सकती है। आप इसे दूध, ओटमील, हलवे आदि में मिलाकर खा सकते हैं। इसके अलावा आप किशमिश को दूध के साथ भी ले सकते हैं।

3. वजन बढ़ाने के लिए खाएं बादाम (weight Gain)

बादाम प्रोटीन का अच्छा सोर्स होता हैं। ऐसे में इसका सेवन करने से मांसपेशियों के विकास में मदद मिलती है।एक्सपर्ट अनुसार, रोजाान 1 मुट्ठी बादाम खाने से दिल और दिमाग स्वस्थ रहता है। इसमें करीब 170 कैलोरी होने से सही वजन पाने में भी मदद मिलती है।

4. वजन बढ़ाने के लिए खाएं सूखे अंजीर (Dry Fruits for Weight Gain)

आप इसे ओट्स, दही, दूध या सलाद में मिलाकर खा सकते हैं। इसके अलावा रातभर अंजीर को भिगोकर रखें और अगली सुबह खाली पेट खाएं। एक्सपर्ट अनुसार, सूखा अंजीर वजन बढ़ाने में कारगर माना गया है। 28 ग्राम अंजीर में लगभग 70 प्रतिशत कैलोरी होती है।अंजीर खाने से आपको पर्याप्त फाइबर, प्रोटीन और कैल्शियम भी मिलता है। इससे आपको सही वजन पाने में मदद मिलेगी।

5. वजन बढ़ाने के लिए खाएं सूखे खुबानी (Dry Fruits)

28 ग्राम सूखे खुबानी में करीब 67 कैलोरी पाई जाती है। खुबानी में विटामिन ए, ई, आयरन आदि तत्व पाए जाते हैं। आप इसे स्नैक्स की तरह या नट्स और पनीर में मिलाकर खा सकते हैं।आप अपनी वेट गेन जर्नी में सूखे खुबानी शामिल कर सकती हैं। साथ ही इसमें मौजूद हेल्दी फैट वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।

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