शरीर को तंदुरुस्त रखने के लिए जानें टिप्स
आज समाज डिजिटल, अम्बाला:
Learn Tips To Keep Body Healthy : शरीर को तंदुरुस्त रखने के लिए नियमित अनुशासन जरूरी है। हमें एक नियमित दिनचर्या का पालन करने की जरूरत होती है। सेहतमंद शरीर में ही स्वस्थ मस्तिष्क का वास होता है। कोविड ने तंदुरुस्त और स्वस्थ रहने और शरीर संक्रमणों/रोगों से लड़ने का तरीका बता दिया है। सेहतमंद जीवनशैली के लिए नियमित व्यायाम जरूरी होता है जो जिम में या फिर घर पर रहकर किया जा सकता है।हर दिन जिम जाकर व्यायाम करने पर काफी टाइम और पैसा खर्च होता है।
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साइकिल चलाना
दौड़ना, सैर करना, साइकिल चलाना और तैराकी काफी सामान्य किस्म के कार्डियोवास्क्युलर व्यायाम हैं। सैर करने और दौड़ने का सबसे अच्छा यह है कि इन पर ज्यादा खर्च करने की आवश्यकता नहीं होती। आपको दौड़/सैर के लिए रूटीन बनाना जरूरी है। इसी तरह, साइकिल चलाना और तैराकी व्यायाम हैं।
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फिटनैस ऍप्स का लें सहारा
होम वर्कआउट्स के लिए ढेरों किस्म की फिटनैस ऍप्स बॉडी वेट एक्साइज़, कार्डियो, साइक्लिंग, क्रॉसफिट, टी-रैक्स, केटल बॉल, टबाटा और योग आदि प्रमुख हैं। ऑनलाइन स्ट्रीमिंग के जरिए आपको घर पर रहकर व्यायाम करने के तौर-तरीके सिखाते हैं। इनके लिए सिर्फ खुद को प्रेरित करने और व्यायाम के अनुशासन में ढालने की जरूरत है। इसके अलावा, जब आप बॉडी वेट के साथ वर्कआउट करते हैं, तो मांसपेशियों की भी कंडिशनिंग होती है जिसकी वजह से आप उन चोटों से बच सकते हैं जो किसी गलत तरीके से लगाए गए आसान या वेट लिफ्टिंग अथवा किसी भारी वस्तु को उठाने की वजह से होती है।
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फिटनेस के लिए बेसिक इक्विपमेंट
घर में रेजिस्टेंस ट्रेनिंग करना जारी रखने के लिए आपको कुछ बेसिक फिटनैस इक्विपमेंट्स की जरूरत होती है। कूदने के लिए रस्स्यिों, योगा मैट, डंबबैल्स, ट्रैडमिल, रेजिस्टेंट बैंड्स आदि ऐसे ही कुछ साधन हैं जो ज्यादा मंहगे भी नहीं होते। इन उपकरणों के साथ ही अगर हम बॉडी वेट वर्कआउट भी शामिल कर लें तो आप कम से कम इक्विपमेंट वर्कआउट का इस्तेमाल करते हुए शेप में रह सकते हैं। इनमें से एकाधिक उपकरणों का इस्तेमाल कर आप शरीर के किसी खास हिस्से की बजाय शरीर की सभी मांसपेशियों पर काम कर सकते हैं। आपको घर में किसी बड़े भारी जिम को बनाने की जरूरत नहीं है, बल्कि आप मांसपेशियों के निर्माण और उनकी कंडिशनिंग के लिए जरूरी हर तरह के व्यायाम को इन बेसिक इक्विपमेंट्स की मदद से किया जा सकता है। एक्सरसाइज़ बॉल का इस्तेमाल कर पेट, पीठ और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। साथ ही, इससे संतुलन बनाए रखने और शरीर को चुस्त बनाने में भी सहायता मिलती है।
डाइट प्लान का करें ईमानदारी से पालन
नियमित व्यायाम और स्वास्थ्यवर्धक खान-पान आपको सही शेप में रखते हैं। आपको मांसपेशियां बनाने और वज़न घटाने के लिए पोषक भोजन की जरूरत होती। ऐसा डाइट प्लान चुनें जो आपके कार्ब और पोषण को संतुलित करे, और साथ ही, डाइट भी मंहगी न हो। ऐसी कई डाइट्स हैं जिन्हें आप शेप में रहने के लिए अपना सकते हैं।
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