3 Tips For Weight Loss: इन आसान तरीकों से अतिरिक्त वज़न को कहें अलविदा

3 Tips For Weight Loss: वज़न कम करना कोई आसान काम नहीं है। वज़न कम करना उतना ही मुश्किल है जितना कि व्यायाम करने के आलस्य पर काबू पाना। हालाँकि, आपने वज़न घटाने के कई वीडियो और ब्लॉग देखे होंगे, जिनमें कुछ कीटोजेनिक डाइट का प्रचार करते हैं और कुछ व्यायाम की वकालत करते हैं। एक प्रसिद्ध आहार विशेषज्ञ ने खुद तीन आसान उपाय सुझाए हैं। आइए इन सुझावों के बारे में जानें।

वज़न घटाने के तीन आसान उपाय

पैकेज्ड चीज़ों से बचें 3 Tips For Weight Loss

आहार विशेषज्ञ के अनुसार, वज़न कम करने के लिए आपको पैकेज्ड फ़ूड से बचना चाहिए। चिप्स, बिस्कुट या पैक्ड और फ्रोजन फ़ूड जैसे सभी खाद्य पदार्थों का सेवन तुरंत बंद कर दें। ऐसे खाद्य पदार्थ आपके वज़न घटाने के लिए सबसे ज़्यादा हानिकारक होते हैं। पैक्ड फ़ूड के अलावा, आप हेल्दी स्नैक्स का सेवन कर सकते हैं।

दिन में केवल 3 बार भोजन

वज़न घटाने के लिए खाना सबसे ज़रूरी है, लेकिन इसे सोच-समझकर खाएं। अगर आप वज़न कम करना चाहते हैं, तो आपको दिन में केवल 3 बार ही खाना होगा। इसमें सबसे ज़रूरी है नाश्ता करना; आप एक भी बार खाना नहीं छोड़ सकते। दिन भर ऊर्जा के लिए, नाश्ते में ज़्यादा से ज़्यादा प्रोटीन का सेवन करें। आपको तीनों मील्स को उनके हिस्से के अनुसार खाना चाहिए। आपको एक कटोरी दाल, एक कटोरी चावल, एक प्लेट सब्ज़ियाँ और एक सलाद खाना चाहिए। आपको रोज़ाना अपनी आहार संबंधी ज़रूरतों के अनुसार खाना चाहिए और ज़्यादा खाने से बचना चाहिए।

जलयोजन 3 Tips For Weight Loss

वजन घटाने में पानी अहम भूमिका निभाता है। पानी की कमी विषाक्त पदार्थों के निष्कासन को रोकती है। शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालना ज़रूरी है। पानी मेटाबॉलिज़्म को भी मज़बूत करता है, इसलिए रोज़ाना 4 लीटर तक पानी पीने का लक्ष्य रखें। इसके अलावा, वजन घटाने के लिए पर्याप्त नींद भी ज़रूरी है।

वजन कम करने के लिए मुझे क्या खाना चाहिए?

• वजन घटाने के लिए, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएँ।
• नाश्ते में कम वसा वाला दही, इडली या पोहा फ़ायदेमंद रहेगा।
• आप कॉफ़ी और चाय की जगह एक कप ग्रीन टी पी सकते हैं।
• रोज़ाना कोई भी चार सब्ज़ियाँ और दिन में कोई भी दो फल खाएँ।

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