शरीर को फिट और एक्टिव बनाए रखने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है, लेकिन अगर आपका टारगेट खासतौर पर वज़न कम करना है,
तो कुछ वर्कआउट्स दूसरों की तुलना में ज्यादा असरदार होते हैं। आइए जानते हैं वज़न घटाने के लिए 5 सबसे बेस्ट एक्सरसाइज के बारे में:
हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT): इसमें आप 30-30 सेकंड के इंटरवल में करें। बर्पीज़ ,माउंटेन क्लाइंबर्स, जंपिंग जैक्स। हर एक्सरसाइज के 3-4 राउंड करें।
प्लैंक (Plank): कोर मसल्स को मजबूत करता है और पेट की चर्बी घटाने में बेहद असरदार है।
फर्श पर लेटकर कोहनी और पंजों के सहारे शरीर को सीधा रखें। 30 से 60 सेकंड तक 3-4 बार दोहराएं।
क्रंचेस (Crunches): पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़ें और हाथ सिर के पीछे रखें। धीरे-धीरे शरीर को ऊपर उठाएं। 15–20 क्रंचेस के 3 सेट करें
स्क्वाट्स (Squats): पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना खोलें। धीरे-धीरे 90 डिग्री तक नीचे बैठें और उठें। 15–20 रेप्स के 3 सेट करें
योग और स्ट्रेचिंग: सूर्य नमस्कार, नौकासन, और भुजंगासन। रोजाना 15–20 मिनट तक करें