How to Lose Weight in Thyroid: आजकल ज़्यादातर महिलाएं थायराइड की समस्या से जूझ रही हैं। अगर आपको थायराइड है, तो आपको धीमा मेटाबॉलिज़्म, थकान और मूड स्विंग जैसी कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। यही वजह है कि ऐसी महिलाओं के लिए वज़न कम करना इतना आसान नहीं होता। लाख कोशिशों के बाद भी, चाहे वे हेल्दी खाना खाएं या जंक फ़ूड को अलविदा कह दें, वज़न कम नहीं होता। ऐसे में निराश और चिड़चिड़ा होना स्वाभाविक है। अगर आप भी इन दिनों ऐसी ही किसी समस्या से गुज़र रही हैं, तो अब आपको बिल्कुल भी परेशान होने की ज़रूरत नहीं है।
थायराइड में वज़न कम करना बहुत मुश्किल
यह सच है कि थायराइड में वज़न कम करना बहुत मुश्किल हो जाता है, लेकिन फिर भी अगर आप अपनी जीवनशैली में कुछ स्मार्ट बदलाव करें, तो वज़न कम करना बेहद आसान हो जाएगा। आपको घंटों तक कोई एक्सट्रीम डाइट या हैवी वर्कआउट करने की ज़रूरत नहीं है। आपको बस कुछ छोटे-छोटे बदलाव करने हैं, और आप रोज़ाना खुद में फ़र्क़ महसूस कर पाएँगी। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बता रहे हैं, जिनकी मदद से आप थायराइड होने पर भी आसानी से वज़न कम कर पाएँगे।
हर भोजन में प्रोटीन का ध्यान रखें
अगर आप थायराइड के मरीज हैं और वज़न कम करना चाहते हैं, तो हर भोजन में प्रोटीन के सेवन पर विशेष ध्यान दें। प्रोटीन मेटाबॉलिज़्म तेज़ करता है और भूख कम करता है। इससे मांसपेशियों का नुकसान नहीं होता, बल्कि चर्बी कम होती है। थायराइड के मरीजों के लिए भी यह ज़रूरी है क्योंकि उनमें चर्बी जल्दी बढ़ती है और मांसपेशियां जल्दी कम होती हैं। अगर आप अपनी रोज़ाना की 30 प्रतिशत कैलोरी प्रोटीन से लेते हैं, तो वज़न तेज़ी से कम होता है और भूख भी नियंत्रण में रहती है।
चीनी और रिफाइंड खाद्य पदार्थों से बचें
चूँकि थायराइड इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकता है, इसलिए मीठी चीज़ों और रिफाइंड खाद्य पदार्थों से परहेज़ करने से इंसुलिन का स्तर संतुलित रहता है और वज़न कम करने में मदद मिलती है। इतना ही नहीं, रिफाइंड कार्ब्स आपकी भूख और थकान दोनों को बढ़ाते हैं। 2018 के एक अध्ययन के अनुसार, कम कार्ब वाले आहार से लोगों को वज़न कम करने में मदद मिली और थायराइड की कार्यप्रणाली में भी सुधार हुआ।
वेट लिफ्टिंग या स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करें
अक्सर देखा जाता है कि महिलाएं वेट लिफ्टिंग या स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करने से बचती हैं, क्योंकि उन्हें लगता है कि इससे उनका शरीर भारी हो जाएगा, जबकि ऐसा नहीं है। मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम मेटाबॉलिज्म को तेज करते हैं और शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता है। इस तरह, आप आराम करते हुए भी कैलोरी बर्न करते हैं। 2013 के एक अध्ययन के अनुसार, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ने थायरॉइड के मरीजों में मांसपेशियों के नुकसान को रोका और शरीर की संरचना में सुधार किया।
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