Aaj Samaj (आज समाज), Yoga For Summer, अंबाला :
गर्मियों के दिनों में अपने शरीर का अधिक ध्यान रखना जरूरी होता है. गर्मियों में एनर्जी की कमी, डिहाइड्रेशन, जल्दी थकान होना आम बात है. ऐसे में लाजमी हो जाता है कि आप अपनी सेहत और शरीर का ध्यान रखें. उम्र बढ़ने के साथ ही एनर्जी का लेवल कम होने लगता है और बीमारियों का जोखिम बढ़ जाता है. गर्मियां अक्सर आपको अशांत महसूस करवा सकती हैं. ऐसे में खुद को शांत और हेल्दी रखने के लिए योग हमेशा हमारे लिए कारगर होता है.
गर्मियों में किए जाने वाले योग आसन
1) सवासन
जमीन पर मैट बिछा लें और पीठ के बल सीधे हो कर लेट जाएं. इस दौरान आप अपने मसल्स को शांत करें और गहरी सांस लें. गर्मी के दिनों में जब टेंपरेचर बढ़ जाता है, तो ये आसन मन और शरीर को आराम देने में मदद करता है. पसीने की वजह से शरीर से निकली एनर्जी को दोबारा रिफ्यूल करने में इस आसन से मदद मिल सकती है.
2) बद्ध कोणासन
आप अपने घुटनों को मोड़ें ताकि दोनों पैरों के तलवे एक दूसरे के संपर्क में हों और आपके घुटने आपकी बॉडी के ऊपरी हिस्से से फैले हुए हों. बद्ध कोणासन को लोग बटरफ्लाई पोजिशन भी कहते हैं. बद्ध कोणासन पीठ के दर्द में आराम देने के साथ ही आपकी जांघों और कूल्हों को फैलाता है, साथ ही चिंता और थकान को कम करने में मदद करता है.
3) ताड़ासन
अपने पैरों को एक साथ, पैरेलल रखें और कूल्हे अलग रखें. अपनी हाथों को अपने बगल में पकड़ें, अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं और उन्हें जमीन पर मजबूती से रखें. अपना वजन दोनों पैरों पर बराबर रखें. रेगुलर करने से ये आसन कमर दर्द से राहत दिला सकता है, साथ ही यह ब्रीदिंग को भी कंट्रोल करने में भी मदद करता है.
4) मुक्तासन
मुक्तासन को करने के लिए सबसे पहले, अपने पैरों (legs) को फैला लें और बैठें. एक घुटना मुड़ा हुआ हो, और आपकी एड़ी सीधे आपके मूलाधार (perineum) के पास हो. दूसरे घुटने को भी मोड़ें, ताकि एक पैर दूसरे के बगल में हो, इस स्थिति में एड़ी टखने के संपर्क में रहें. यह पोजीशन ऊर्जा वापस पाने, पीठ के दर्द को आराम देने और शरीर को फ्लेक्सिबल बनाता है.
अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.
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