अपने चेहरे की देखभाल करना बहुत ही जरूरी है। समय-समय पर चेहरे को हाइड्रेट करने के लिए उसकी देखभाल करना और सही खान-पान का होना निहायत जरूरी है। अगर ऐसा नहीं कर पाते तो आपके चेहरे में कई तरह की परेशानियां जन्म लेनी शुरू हो जाती हैं। इसलिए इनका ध्यान रखा बेहद जरूरी है। विटामिन शरीर और त्वचा को पोषण देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, और उनकी कमी से काले धब्बे, लालिमा, झुर्रियां, खुरदुरे धब्बे और ज्यादा ड्राईनेस जैसी बीमारियां होती हैं। इसलिए, यहां हम हेल्दी स्किन के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिन और विशेषज्ञों के जरिए सुझाए गए उनके सोर्स की सूची के साथ हैं। आइए एक नजर डालें।
विटामिन ए
रेटिनॉल भी कहा जाता है, ये एक कंपाउंड है जो नई त्वचा कोशिकाओं के प्रोडक्शन को उत्तेजित करता है और सक्रिय रूप से मुंहासे और झुर्रियों और रेखाओं के गठन जैसे उम्र बढ़ने के संकेतों का मुकाबला करने के लिए काम करता है। विटामिन ए प्राकृतिक रूप से गाजर, शकरकंद, अंडे, डेयरी प्रोडक्ट और पालक जैसे फूड्स में पाया जाता है।
विटामिन बी3
नियासिनमाइड या निकोटिनमाइड-विटामिन बी 3 का एक रूप, अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार आठ विटामिनों में से एक हैं। ये एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो अपने एंटी-इन्फ्लामेट्री प्रोपर्टीज के लिए जाना जाता है, जिसका इस्तेमाल मुंहासे, धब्बे, हाइपरपिग्मेंटेशन जैसी त्वचा की बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है. चिकन ब्रेस्ट, टूना, सैल्मन, मूंगफली, हरी मटर, मशरूम और आलू कुछ ऐसे फूड्स हैं जो विटामिन बी3 से भरपूर होते हैं।
विटामिन सी
विटामिन सी के एंटी-ऑक्सीडेंट गुण मुंहासों को रोकने में मदद करते हैं और त्वचा को फ्री रेडिकल्स के प्रभाव और कोलेजन स्ट्रक्चर के निर्माण से बचाते हैं। पर्याप्त विटामिन सी लेने से त्वचा की मरम्मत और झुर्रियों को कम करने में मदद मिल सकती है। खट्टे फल और सब्जियां जैसे स्ट्रॉबेरी, टमाटर, आम, शिमला मिर्च, ब्रोकली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स विटामिन सी के कुछ प्रमुख सोर्स हैं।
विटामिन ई
ये टोकोफेरोल के रूप में भी जाना जाता है, विटामिन ई एक शक्तिशाली एंटी-ऑक्सीडेंट है जो त्वचा को फ्री रेडिकल्स से बचाता है। फ्री रेडिकल्स आंतरिक और बाहरी फैक्टर्स से जेनरेट होते हैं। विटामिन ई के नेटुरल सोर्स में बादाम, हेजलनट्स, सूरजमुखी के बीज, जैतून का तेल, पालक, मक्का और आम शामिल हैं।
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