अक्सर खराब जीवनशैली के कारण हमें कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है। कई देर कर एक जगह पर बैठने से आपका पोस्चर खराब होने लगता है। इससे पीठ और कंधे भी झुकने लगते हैं। ऐसे में आप कई तरह के व्यायाम अपना सकते हैं। ये आपके पोस्चर में सुधार करने में मदद करेंगे। पोस्चर में सुधार के लिए आप कौन से योगासन कर सकते हैं आइए जानें।
बाल मुद्रा
चाइल्ड पोज़ न केवल आपकी रीढ़ को स्ट्रेच करने के लिए अच्छा है, बल्कि ये आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, गर्दन और कंधे के लिए भी अच्छे से काम करता है।
इसे कैसे करना है
अपनी हथेलियों, पैर की उंगलियों और घुटनों के बल फर्श को छूते हुए एक चटाई पर बैठें। नीचे जाएं और अपनी बाहों को अपने सामने एक कंधे से अलग दूरी पर फैलाएं। अपनी रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करें और अपने माथे को जमीन पर टिकाएं। सामान्य रूप से सांस लें और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। अपनी सांसों पर ध्यान दें, आराम करें और फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं।
मार्जरी आसन
मुद्रा लचीलेपन को बढ़ाने और आपकी रीढ़ के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बहुत अच्छा होता है। ये आपकी छाती को खोलने और सांस लेने में सुधार करने में भी मदद करता है।
इसे कैसे करना है
हथेलियों, पैर की उंगलियों और घुटनों के बल फर्श को छूते हुए अपने पैरों और हाथों को जमीन पर रखें। अब अपनी गर्दन को एक साथ ऊपर उठाते हुए श्वास अंदर लें और धीरे से अपने पेट को जमीन की ओर छोड़ दें। अब सांस छोड़ें और ऊपर दिए गए स्टेप को उल्टा करें, अपनी रीढ़ को छत की ओर उठाएं और अपने पेट को अंदर की ओर टकें। झटके के साथ इस मुद्रा का प्रयास न करें।
प्लैंक
प्लैंक एक और बेहतरीन व्यायाम है जो एक समय में आपकी कई मांसपेशियों के लिए फायदेमंद है। ये आपकी कोर मसल्स और स्पाइन एरिया को मजबूत करने के साथ-साथ अच्छे बॉडी पोस्चर में भी मदद करता है।
इसे कैसे करना है
जमीन की तरफ मुंह करके चटाई पर लेट जाएं। अपनी कोहनियों को अपने कंधों के नीचे रखें।
अपने शरीर को सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में संरेखित करें। 1 मिनट तक इसी स्थिति में रहें और फिर वापस न्यूट्रल पोजीशन में आ जाएं।
अधोमुख श्वानासन
अपने शरीर के पोस्चर में सुधार के साथ-साथ अपने ऊपरी और निचले शरीर को खींचने के लिए नीचे की ओर ये व्यायाम बहुत अच्छा है। ये आपके शरीर में ब्लड सर्कुल्शन को बढ़ावा देने और प्रमुख मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है।
इसे कैसे करना है
अपने चेहरे और छाती को जमीन की तरफ करके एक चटाई पर लेट जाएं। अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें और अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों और अपनी एड़ी को ऊपर उठाते हुए दबाएं। अपने निचले शरीर को इस तरह उठाएं कि आपके ग्लूट्स और बट छत की ओर खिंचे हुए हों। अपने घुटनों को मोड़ने की कोशिश न करें और अपने रीढ़ को स्ट्रेच करें। अपनी बाहों को अपने कानों के साथ संरेखित करें और अपनी ठुड्डी को छाती की ओर टिकाएं। अपने रीढ़ को ऊपर उठाते हुए अपने हाथों और एड़ी को मजबूती से जमीन पर रखें। 1 मिनट तक इसी स्थिति में रहें और फिर न्यूट्रल पोजीशन में लौट आएं।
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