Improve Eyesight: आज की डिजिटल और व्यस्त जीवनशैली में आँखों का सबसे ज़्यादा इस्तेमाल हो रहा है। मोबाइल, लैपटॉप, टीवी और प्रदूषण जैसे कारकों ने आँखों के स्वास्थ्य को खतरे में डाल दिया है। आँकड़ों के अनुसार, भारत में 4 करोड़ लोग देख नहीं सकते, जबकि 20 करोड़ लोग किसी न किसी आँखों की समस्या से जूझ रहे हैं।

दिन भर स्क्रीन पर घूरने और खानपान की कमी के कारण आँखों की रोशनी कमज़ोर हो रही है। अगर आपके साथ भी ऐसा ही है, तो घबराने की ज़रूरत नहीं है। आप कुछ आसान आदतें अपनाकर अपनी आँखों की रोशनी बढ़ा सकते हैं। आइए जानते हैं 7 आसान उपाय जो आपकी आँखों को स्वस्थ और तेज़ रख सकते हैं…

20-20-20 नियम का पालन करें

अगर आप लगातार कंप्यूटर-लैपटॉप पर काम करते हैं या मोबाइल पर रील देखते रहते हैं, तो 20-20-20 नियम आपके बहुत काम आ सकता है। हर 20 मिनट के बाद 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखें। इससे आँखों पर पड़ने वाला तनाव कम होगा और धुंधली दृष्टि से राहत मिलेगी।

आँखों के लिए सही आहार लें

आँखों के लिए ज़रूरी सभी चीज़ों को संतुलित आहार में शामिल करें। विटामिन ए (गाजर, शकरकंद), विटामिन सी (नींबू, संतरा), ओमेगा-3 (फैटी एसिड – मछली, अलसी), ज़िंक और एंटीऑक्सीडेंट (बादाम, कद्दू के बीज) खाएँ। ये आँखों के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हैं।

यूवी प्रोटेक्शन वाले सनग्लास पहनें

धूप में बाहर निकलते समय हमेशा यूवी प्रोटेक्शन वाले सनग्लास पहनें। यह आपकी आँखों को सूरज की हानिकारक किरणों से बचाता है जो रेटिना को नुकसान पहुँचा सकती हैं। कभी-कभी ये आँखों के लिए खतरा भी पैदा कर सकते हैं।

भरपूर नींद लें Improve Eyesight

नींद आँखों की मरम्मत का समय है। रोज़ाना 7 से 8 घंटे की नींद लेने से आँखें थकान और सूजन से सुरक्षित रहती हैं। इससे आँखों की रोशनी बनी रहती है। ज़्यादा देर तक मोबाइल फ़ोन देखने से आँखें कमज़ोर हो जाती हैं। इस आदत से बचें।

शरीर को हाइड्रेटेड रखें

शरीर में पानी की कमी से आँखों की समस्याएँ बढ़ सकती हैं। कम पानी पीने से आँखें सूख सकती हैं और जलन हो सकती है, इसलिए दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएँ ताकि आपकी आँखें हाइड्रेटेड रहें।

आँखें साफ़ रखें

रोज़ाना साफ़ पानी से अपनी आँखें धोएँ, बिना हाथ धोए आँखों को न छुएँ, अगर आप धूल भरी जगह पर जाते हैं, तो चश्मा ज़रूर पहनें। इससे आँखों को नुकसान नहीं होगा और उनकी उम्र भी लंबी होगी।

समय-समय पर अपनी आँखों की जाँच करवाएँ

अगर आपको चश्मा लगता है या आँखों में कोई समस्या महसूस होती है, तो हर 6 महीने में एक बार अपनी आँखों की जाँच करवाएँ। अगर समय रहते बीमारी का पता चल जाए, तो इलाज आसान है। इसलिए लापरवाही से बचें और ऐसी समस्याओं को नज़रअंदाज़ न करें।

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