How To Lose Weight by Easy Tips: हर कोई स्लिम और ऊर्जावान रहना चाहता है, लेकिन आजकल के खान-पान ने हमारी दिनचर्या बिगाड़ दी है और अब हालात ऐसे हैं कि हमें वज़न कम करने के तरीके ढूँढने पड़ रहे हैं। आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में हम अपनी सेहत का ध्यान नहीं रख पाते, लेकिन जब तक हमें सही मदद नहीं मिलेगी, हम ज़िंदगी में आगे कैसे बढ़ पाएँगे?
शरीर को फिट रखना कोई आसान काम नहीं है, घर का बना खाना खाना, अच्छी नींद लेना, व्यायाम के अलावा और भी कई काम हैं जिन्हें करने में काफ़ी समय लगता है।
हालाँकि, कुछ ऐसे काम हैं जिन्हें आप एक मिनट से भी कम समय में कर सकते हैं और खुद को पूरी तरह से खुश रख सकते हैं।
जी हाँ, यहाँ कुछ आसान वज़न घटाने के टिप्स दिए गए हैं जो आपको फिट और स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं।
सुबह उठकर पानी पिएँ How To Lose Weight by Easy Tips
सुबह उठते ही एक गिलास पानी पीने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है और मेटाबॉलिज़्म भी बढ़ता है।
प्रोटीन युक्त नाश्ता करें
घर पर प्रोटीन युक्त नाश्ता करने से दिन भर ऊर्जा बनी रहती है और भूख भी कम लगती है।
नियमित व्यायाम करें
रोज़ाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें जैसे तेज़ चलना, दौड़ना और योग करना। व्यायाम करने से शरीर स्वस्थ और मज़बूत रहता है।
फल और सब्ज़ियाँ खाएँ
इस व्यस्त जीवन में खुद को फिट रखने के लिए हमें फल और सब्ज़ियाँ खानी चाहिए। दिन में कम से कम 1 किलो हरी सब्ज़ियाँ खाएँ।
ग्रीन टी पिएँ
ग्रीन टी पीने से मेटाबॉलिज़्म बढ़ता है और वज़न कम करने में मदद मिलती है, जिससे हम स्वस्थ रहते हैं।
अच्छी नींद लें
हर रात 7:00 से 8:00 घंटे की नींद लेना बहुत ज़रूरी है ताकि शरीर और दिमाग दोनों सक्रिय रहें जिससे हमें स्वस्थ रहने में मदद मिलती है।
सीढ़ियाँ चढ़ें
लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें और सीढ़ियाँ चढ़ने की आदत डालें, इससे कार्डियो फिटनेस बढ़ती है।
अपने शरीर को स्वस्थ और मज़बूत बनाए रखने के लिए ज़रूरी है कि हम अपने शरीर का अच्छी तरह से ध्यान रखें और ऐसी चीज़ें खाएं जो हमारे शरीर के लिए फ़ायदेमंद हों, न कि वे चीज़ें जो देखने में तो अच्छी लगती हैं लेकिन शरीर के लिए नुकसानदेह होती हैं।
वज़न कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं How To Lose Weight by Easy Tips
- हफ़्ते में 150 मिनट ज़रूर व्यायाम करें – आप इसे छोटे-छोटे सत्रों में बाँट सकते हैं।
- अपने 5 ए डे (5 A Day) का लक्ष्य रखें – 80 ग्राम ताज़ा, डिब्बाबंद या जमे हुए फल या सब्ज़ियाँ एक सर्विंग के रूप में गिनी जाती हैं।
- खाद्य लेबल पढ़ें – एम्बर और लाल की तुलना में ज़्यादा हरे रंग वाले उत्पाद अक्सर ज़्यादा स्वास्थ्यवर्धक विकल्प होते हैं।
- मीठे पेय पदार्थों की जगह पानी पिएँ – अगर आपको स्वाद पसंद नहीं है, तो स्वाद के लिए नींबू या नींबू के टुकड़े डालें।
- डाइटिंग से अचानक वज़न कम न करें।
- अस्वास्थ्यकर भोजन का स्टॉक न करें – पॉपकॉर्न, फल और चावल के केक स्वास्थ्यवर्धक विकल्प हो सकते हैं।
- भोजन न छोड़ें: भूख लगने पर आप ज़्यादा नाश्ता कर सकते हैं। अगर आपका पेट भर गया है तो अपनी प्लेट पूरी न खाएँ – आप बचा हुआ खाना अगले दिन के लिए बचा सकते हैं।
ये भी पढ़ें : Clove For Toothaches and Digestion: दांत दर्द और पाचन के लिए बेहतरीन है लौंग
ये भी पढ़ें : Sendha Namak for Sawan Fast: सेंधा नमक को सामान्य नमक से ज़्यादा क्यों इस्तेमाल किया जाता व्रत में