क्या आप भी थकान, सुस्ती या एनर्जी की कमी महसूस करते हैं? अगर हां, तो अब समय है अपनी शारीरिक और मानसिक स्टैमिना को बढ़ाने का ।
स्टैमिना यानी किसी काम को लंबे समय तक करने की क्षमता और सहनशक्ति, जो आज की तेज़-रफ़्तार ज़िंदगी में बेहद जरूरी है।
यहां हम बता रहे हैं पुरुषों के लिए 5 ऐसे आसान लेकिन असरदार उपाय, जिन्हें अपनाकर आप न सिर्फ़ अपनी स्टैमिना, बल्कि इम्युनिटी और फोकस को भी बूस्ट कर सकते हैं।
रेगुलर वर्कआउट करें: दौड़ना, तैरना, साइकलिंग या जिम जाना आपकी स्टैमिना को नैचुरली बढ़ाता है। रोजाना कम से कम 30 मिनट का एक्सरसाइज़ शरीर में ऊर्जा और सहनशक्ति दोनों को बढ़ाता है।
प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट से भरपूर भोजन न सिर्फ़ मांसपेशियों को मज़बूती देता है, बल्कि पूरे दिन एक्टिव रहने की ताक़त भी देता है। बाहर का तला-भुना खाना कम करें और घर का पौष्टिक भोजन अपनाएं।
हर रात 7–8 घंटे की गहरी और अच्छी नींद लेना स्टैमिना बढ़ाने में बेहद जरूरी है। नींद पूरी नहीं होने से शरीर जल्दी थकने लगता है।
योग, मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ से मानसिक तनाव कम होता है। जब दिमाग शांत होता है, तो शरीर खुद-ब-खुद ज्यादा बेहतर परफॉर्म करता है।
स्मोकिंग और एल्कोहल शरीर की ताकत और ऊर्जा को धीरे-धीरे खत्म कर देते हैं। इन्हें छोड़कर आप न सिर्फ़ स्टैमिना बढ़ा सकते हैं, बल्कि लंबे समय तक हेल्दी भी रह सकते हैं।
जब आपकी स्टैमिना बढ़ेगी, तो आपका रोग प्रतिरोधक तंत्र (इम्युन सिस्टम) भी मजबूत होगा। इससे आप छोटी-मोटी बीमारियों से आसानी से लड़ पाएंगे।